在过去的几周里，我逐渐調整了自己狀態，並且決定以一種極度求真的態度來面對真實的自己與生活。
本系列的目標是公開我自己的生活調優記錄，這將會從一個很低的起點（也就是我的現狀）開始。在過去我曾經改變過很多次，但是都失敗了。我希望一份公開的記錄可以幫助我獲得一些堅持的動力、獲得一些可能的幫助並且加大我保持記錄的可能性從而更好地通過回顧發現存在的問題。我的目標是每雙週更新一次這個系列，並且對我設定的目標、採取的措施和成功 / 失敗的原因進行分析。
考慮到此處是匿名的，我可以毫無羞恥地在這裡列舉一些現狀：身高 171cm，體重 77kg，缺乏肌肉，精力不佳。同時，在我剛上大學時，體重僅為 56kg，精力充沛，睡眠時間極少的情況下體育運動與學習都很少落下。在小學、初中與高中，我獲得過很多異性的喜愛，雖然我當時缺乏認知，但是我想那時候外型應該是在平均線以上的 —— 直到現在我照鏡子，我才會承認過去的自己可能沒有我想的那麼差，畢竟我現在竟然也還活得好好的。
其實在大學前半段已經有些苗頭。不過當疫情開始後，由於缺乏運動、熬夜與暴食，我的身體狀況開始直線下降，體重飆升。在實習與工作之後運動更少了同時在食堂有了免費的肉 —— 你不知道這對於一個當時貧窮且點外賣不超過 20 塊的大學生意味著什麼。一切開始急轉直下。
現在我想改變這一點，幫助我獲得健康的身體、自信與充沛的精力。目標中不包括異性的青睞，考慮到雖然我是匿名的，但這份博客會永遠存在並且可能在很久遠的未來與我的真實身份掛鉤，同時我已經有了一位相處多年的伴侶。
如標題所示，這份博客將會很少涉及到技術（此處特指計算機領域的技術）或者娛樂相關的內容，主要只是對生活狀態的調整。我會先將我的最終目標列舉在這裡：
- 體重降低到正常水平。我會先將目標設定在 60kg，並且在那之後再考慮增肌等鍛煉目標，因為我實在是肥怕了。
- 睡眠質量提升，深度睡眠時間增加，入睡時間不超過半小時。
- 維護性工作 —— 如固定的家務、個人洗護等事項 —— 習慣化，最小化佔用精力與時間。
- 有氧適能提升到 “高於平均值” 水平。在蘋果健康裡，這個值需要高於 48。目前我並沒有進行跑步等運動，所以沒有當前的有氧適能水平。不過在較早以前這個值落在 “低” 的區間。
- 跑步 3 公里進入到 20 分鐘。這個要求可能對一些朋友來說過於低了，不過對我來說目前還比較遙不可及。在體重降低到一定水平之前，我會主要進行騎車、室內單車、橢圓機等運動。
- 腸胃不適症狀減少，感冒頻率降低。是的，我現在雖然談不上經常生病，但是頻率也實在算不上低，並且總會擊敗我幾天內的一切安排。
上雙週的回顧#
考慮到這是本系列的第一篇，此處為空。
本雙週的目標#
目前主要以減肥為目標，以早晨空腹體重數字和運動消耗卡路里作為評價標準。
- 體重：降低到 75kg。
- 有氧運動：除通勤外，額外運動達到 12（次）* 250（千卡）。
- 16/8 飲食法達成 14 次。
本雙週的策略#
利用 apple watch，我會粗略記錄我自己的狀態，並且已經逐漸總結出了一些有助於保持健康的守則。這些將會作為起始策略同時也是本雙週的策略。
個人方面#
- 每週洗鼻。我有過敏性鼻炎，雖然一年中的大部分時間都感覺不到，但是一旦觸發了也是相當難受。
- 每天坐浴。年輕人，這很重要，有助於避免一些疾病（
- 早晚刷牙，晚上早刷。我知道這是一個常識，但是我一週總有一兩次太晚了直接睡了。晚上早刷牙也可以防止再次進食。
- 每天洗澡洗頭，運動完立馬去做。儘管去洗澡總是拖拖拉拉，但洗完了真的很舒服，就好像之前在拖延的是另外一個人；同時洗澡也總能幫助我理清思緒從一種莫名的渾噩中恢復過來。
運動方面#
- 每天有氧運動一小時。我上下班都會騎車，由於紅綠燈和其他車流的存在，運動不會很充分，心率一般平均在 120 左右；每天還會補上半小時的室內單車，心率會控制在 140 左右。在室內單車上可以進行很多事情，包括看動畫與電影，這可以降低運動的枯燥性並且提升時間的利用率。
- 不要進行 HIIT 運動。至少就我目前的體質而言，進行一次 HIIT 可能會導致荒廢好幾天。
- 無氧運動目前只練大肌群（胸、背、腿）。不追求絕對重量，但求做了。
- 運動場館，週末只有早上才會有空位置，記得早起。（唉，稀缺資源）
飲食方面#
- 晚上不要吃夜宵。一方面吃了會胖，另一方面吃了第二天必然拉肚子。
- 恪守16/8 進食法。
- 週末盡量自己做飯。煎牛排蒸玉米等食物不會觸發我的腸胃不良反應，而很多外賣很有可能會。
- 不喝含糖飲料，除了紅牛。這條已經堅守很久了。
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