上雙週的回顧#
假期外出，所以推遲到本週。
如果要說這三週有什麼體會，就是減肥是一個系統工程，不可能脫離工作狀態與生活狀態而實現。現實不是勵志電影，可以字幕一轉就是幾個月以後 /(ㄒ o ㄒ)/~~。
只在原先的生活中單純地加入減肥環節，即將部分時間抽出來進行有氧運動，同時減少熱量攝入，不可能不對生活的其餘部分造成影響，同時也很難堅持下去。
白天需要工作，晚上還要看書學習運動，一開始是比較容易堅持下去的，體重也降得比較快，情緒非常昂揚。但幾天之後很快會出現客觀條件導致的無法持續 —— 餓到走路都沒力氣，通勤也非常疲憊；血糖低，思維遲緩降低工作和學習效率；情緒低落，容易觸發報復性進食。一段時間過後發現體重先降後升、紋絲不變，那特麼之前的苦不是白吃了麼？
所以，為了減肥，必須相應地調整生活節奏，來最小化持續減肥的阻力。我已經在最後一週進行了一些實踐，這也將會是之後兩週的主要目標。
上三週的一些數據總結：
早晨空腹體重：起起伏伏，平均 76.2kg，現在 76kg。
有氧運動：10（次）* 250（大卡）。假期都走路了，沒有運動。
16/8 飲食法：4 次。晚上太餓了，實在睡不著會吃點代餐🤔
本雙週的目標#
目前主要以減肥為目標，以早晨空腹體重數字和運動消耗卡路里作為評價標準。考慮到 kpi 會嚴重傷害動機，觸發內在監督者的批評進而破壞整個改變的過程，所以只列出一些方向來作為行為的參考，沒達到也沒關係。
- 體重：降低到 73kg。
- 有氧運動：除通勤外，額外運動達到 12（次）* 250（千卡）。
- 16/8 飲食法達成 14 次。
本雙週的策略#
於我個人而言，考慮到減肥帶來的收益：自信、更長的精力條、更好的社交形象（減肥後的形象和成功減肥帶來的印象），所以目前還是將減肥放在第一優先級。工作和學習等都進行一些調整來配合減肥。
同時，也不得不承認人都是有偏好的，就我而言，當我的家特別乾淨整潔時，我會更傾向於進行一些正面的行為，比如學習、自己做飯、室內單車等；當家裡特別雜亂時，我會更傾向於破罐子破摔，比如點高油外賣、長時間打遊戲等。也就是說做家務其實是一個將精力和時間轉化為未來的收益上的過程；在這個過程中，精力和時間轉化為整潔的環境進一步轉化為更高的正面行為可能性，帶來了整體而言更高的收益。
週末的飲食也是非常重要的一環，工作日的循環維持起來是比較簡單的，一日三餐都吃公司的，自己不需要考慮太多；而週末如果不妥善安排就容易觸發一些惡性行為導致心態失衡。因此我訂了一個週五晚十點的鬧鐘，提醒買整個週末的菜。我一般購買牛排、蔬菜和一些小海鮮。牛排需要解凍，如果當天再買很可能吃飯時還沒解凍完，這樣又是一頓外賣。因此，我將每週買菜這個行為固定了下來，家裡有菜也更容易觸發做飯的行為。
什麼時候進行有氧運動是另一個問題。我晚上一定要洗澡了再上床，所以如果在早上進行有氧的話，需要一天洗兩次澡🤔也需要早起；中午在健身房的話很累，晚上容易餓，中午不午休下午也很崩潰；晚上回家有氧，一是影響大塊的學習時間，二是下班本身就比較晚，再晚一點進行運動影響睡眠。綜合考慮得失之後，還是選擇了工作日在中午進行有氧、週末花半天時間打球。只要公開宣稱自己中午都要去健身房，出於面子的考慮就很容易堅持下去，這是動機比較強；健身房並不遠，並且可以洗澡不會觸發出汗後的潔癖，這是行為難度較低。自己對打球本身有一定熱情，動機較強。這套方案最大的問題就是工作日不午休下午很困以及週末如何觸發出門這個行為的問題。我採取的方案也很簡單：工作日喝魔爪，累的不行就趴會，總會養成不用午休的身體；週末早起，趁來不及思考就出門，一旦出門了就很容易繼續下去，告訴自己哪怕只打一分鐘也是一種進步。
反復提醒自己不要依賴動機（意志力），動機是很脆弱的東西。要用提示（我一天有接近十個鬧鐘來提醒自己保持各種習慣）來觸發行為，采取各種方案降低行為的難度。